Reencuadre de Ansiedad (TCC)
Terapia Cognitiva en tu bolsillo
La ansiedad suele venir de Distorsiones Cognitivas (pensamientos exagerados o catastróficos). La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) nos enseña a identificar esos pensamientos y «llevarlos a juicio».
El método de las 3 columnas
Este prompt actúa como un terapeuta lógico que te ayuda a desmontar tus miedos irracionales.
PROMPT INTERACTIVO
Actúa como Terapeuta Cognitivo-Conductual.
Tengo este pensamiento ansioso o negativo recurrente:
«[Escribir Pensamiento: ej. Si fallo en este proyecto, me despedirán y arruinaré mi vida]».
Ayúdame a aplicar la Reestructuración Cognitiva:
1. Identifica la Distorsión: ¿Es catastrofismo? ¿Lectura de mente? ¿Pensamiento todo-o-nada?
2. El Abogado del Diablo: Presenta evidencias objetivas que contradigan ese pensamiento.
3. El Pensamiento Alternativo: Redacta una versión más realista y equilibrada de la situación.
Autoría y colaboración técnica
Reparto de carga operativa
Miguel Ángel Navarro: 82%
Kanon System Arquitect: 18%