Protocolo de Sueño (Huberman Lab)
Ingeniería del descanso
Dormir bien no empieza cuando te acuestas, empieza cuando te levantas. Andrew Huberman (neurocientífico) popularizó el uso de la luz y la temperatura para regular el Ritmo Circadiano.
Tu rutina nocturna
Este prompt analiza tus hábitos y te da un protocolo científico para optimizar tu melatonina.
PROMPT INTERACTIVO
Actúa como Especialista en Sueño y Cronobiología.
Tengo problemas para dormir/descansar.
Mi horario actual: Me acuesto a las [Hora] y me levanto a las [Hora].
Mis malos hábitos: [Ej. Miro el móvil en la cama / Ceno tarde / Bebo café].
Diseña un protocolo de ‘Higiene del Sueño’ basado en neurociencia:
1. Protocolo de Mañana: Cómo usar la luz solar para anclar el ritmo circadiano.
2. Protocolo de Tarde: Cuándo cortar la cafeína y la luz azul.
3. Rutina de Wind-down (Descompresión): Qué hacer 60 minutos antes de dormir para bajar el cortisol.
Autoría y colaboración técnica
Reparto de carga operativa
Miguel Ángel Navarro: 82%
Kanon System Arquitect: 18%