Respiración para el Estrés (Nervio Vago)
El mando a distancia de tu cerebro
No puedes «pensar» para dejar de estar estresado, pero puedes «respirar». Cambiar tu patrón respiratorio estimula el Nervio Vago y le dice a tu cuerpo que apague la alerta de peligro (Sistema Parasimpático).
Técnicas probadas
Este prompt te enseña técnicas como la Box Breathing (Navy SEALs) o la Respiración 4-7-8.
PROMPT INTERACTIVO
Actúa como Instructor de Breathwork (Trabajo de Respiración).
Me siento muy estresado/ansioso ahora mismo. Necesito calmarme en 3 minutos.
Guíame en una técnica de respiración para activar el sistema parasimpático (relajación).
Elige la mejor técnica (ej. Box Breathing o Suspiro Fisiológico).
Explícame el patrón paso a paso:
– Segundos de inhalación (nariz).
– Segundos de retención.
– Segundos de exhalación (boca/nariz).
Repítelo conmigo 3 ciclos.
Autoría y colaboración técnica
Reparto de carga operativa
Miguel Ángel Navarro: 82%
Kanon System Arquitect: 18%