Entrenamiento en Casa (Calistenia)
Tu cuerpo es tu gimnasio
No necesitas pesas para ponerte fuerte. La calistenia usa tu propio peso corporal. La clave es la palanca mecánica: hacer el ejercicio más difícil cambiando el ángulo, no añadiendo kilos.
Progresiones
Este prompt diseña una rutina completa sin material.
PROMPT INTERACTIVO
Actúa como Entrenador de Calistenia.
Quiero entrenar en casa y NO tengo material (ni pesas ni barra).
Mi nivel es: [Principiante/Intermedio].
Diseña una rutina de cuerpo completo (Full Body) de 45 minutos.
Para cada patrón de movimiento, dame el ejercicio y una regresión (versión fácil) o progresión (versión difícil):
1. Empuje (ej. Flexiones).
2. Tracción (ej. Remo en mesa o puerta).
3. Pierna (ej. Sentadillas/Zancadas).
4. Core (ej. Plancha).
Define series y repeticiones cerca del fallo.
Autoría y colaboración técnica
Reparto de carga operativa
Miguel Ángel Navarro: 82%
Kanon System Arquitect: 18%