Movilidad de Oficina (Anti-Text Neck)
Tu silla te está matando
Pasar 8 horas sentado acorta tus flexores de cadera, encorva tu espalda (cifosis) y adelanta tu cuello (‘Text Neck’). No necesitas sudar, necesitas Movilidad Articular para «desoxidar» el chasis.
Micro-dosis de movimiento
Este prompt crea una rutina de 5 minutos que puedes hacer vestido en la oficina.
PROMPT INTERACTIVO
Actúa como Fisioterapeuta y experto en Ergonomía.
Trabajo sentado 8 horas frente al ordenador y siento dolor/rigidez en [Zona: ej. Cuello / Lumbares / Muñecas].
Diseña una rutina de ‘Movilidad de Escritorio’ de 5 minutos.
No quiero tirarme al suelo. Dame 5 ejercicios que pueda hacer de pie o en la silla.
Para cada ejercicio:
1. Nombre y descripción técnica.
2. Qué músculo estira o activa.
3. Cuántas repeticiones hacer cada hora.
Autoría y colaboración técnica
Reparto de carga operativa
Miguel Ángel Navarro: 82%
Kanon System Arquitect: 18%